Dijetalni Recepti za Zdraviju Ishranu
Otkrijte kolekciju ukusnih dijetalnih recepata sa junetinom, piletinom, ribom i povrćem. Ideje za doručak, ručak i večeru koje će učiniti vašu ishranu raznolikom i zdravom.
Ako vam je dijetalna ishrana postala monotona i dosadna, ovo je pravo mesto za vas! Prikupili smo najbolje recepte sa forumski razmena koje će osvežiti vaše obroke bez kršenja preporuka nutricioniste. Od ukusnih doručaka do bogatih glavnih jela, ovi recepti koriste samo dozvoljene sastojke: junetinu, piletinu, ćurku, ribu i mix barenog povrća.
Dorucak
Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima
Sastojci (za 2 porcije):
- 1 ½ šolje nemasnog mleka
- ½ šolje ovsa za kuvanje
- ¼ šolje soka od jabuke
- 2 male šljive (očišćene i iseckane)
- ½ šolje suvih šljiva
- 1 šaka seckanih badema
- ⅛ kašičice cimeta
Priprema:
- Sipajte mleko u serpu i zagrejte do ključanja
- Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta dok se kaša ne zgusne
- Dodajte sok od jabuke, šljive, suve šljive i bademe
- Kratko prokuvajte i poslužite u činijama
Nutritivne vrednosti po porciji: 519 kcal, 9.1g masti, 10.5g vlakana, 96.6g ugljenih hidrata, 18.3g proteina
Proteinske Palačinke
Sastojci:
- 100g ovsenih pahuljica
- 1 merica whey proteina (čokolada/vanila)
- 1 banana
- 2 jaja
- Prašak za pecivo (opciono)
Priprema:
- Ovseno brašno potopite u vruću vodu da odstoje 10 minuta
- Dodajte protein, jaja i bananu i blendajte
- Pečite na malo kokosovog ulja na srednjoj temperaturi
- Servirajte sa malinama ili kikiriki puterom
Glavna Jela
Krem Supa od Pilećeg Mesa
Sastojci:
- 1 praziluk
- 1 šargarepa
- 200g belog pilećeg mesa
- ½ kašike brašna (opciono)
- 1 jaje
- 2 kašike jogurta
- Začini po ukusu
Priprema:
- Izdinstajte luk, praziluk i šargarepu na malo masnoće
- Dodajte belo meso iseckano na kockice
- Dodajte brašno (ako želite gušću supu) i začine
- Nalijte vodom i kuvajte kratko
- Na kraju dodajte jaje umućeno u jogurt
- Za kremastu verziju, blendajte na kraju
Salata sa Kinoom i Piletinom
Sastojci:
- 1 čaša kinoe
- 200g grilovane piletine
- 2 kašike balzamiko sirćeta
- 1 kašika maslinovog ulja
- Šaka baby spanaća
- Začini po ukusu
Priprema:
- Kuvajte kinou u odnosu 1:2 sa vodom (voda duplo više)
- Ispečite belo meso i isecite na kockice
- Pravite dresing od sirćeta, ulja i začina
- Sjedinite sve sastojke i prelijte dresingom
Poslastice
Zdravi Sladoled od Banane
Sastojci:
- 1 zrela banana
- 2-3 kašike bademovog mleka
- 1 kašika kakaa
- ½ merice whey proteina (opciono)
Priprema:
- Bananu stavite u zamrzivač nekoliko sati unapred
- Ubacite u blender sa ostalim sastojcima
- Blendajte dok ne dobijete kremastu smesu
- Možete dodati maline ili jagode za voćnu varijantu
Proteinske Bombe
Sastojci:
- 1 merica proteina (čokolada/vanila)
- 70g pečenih lešnika
- 1 kašičica kakaa
- Zaslađivač po ukusu
Priprema:
- Lesnik izblendajte u prah (ne do putera)
- Dodajte protein, kakao i zaslađivač
- Formirajte kuglice i uvaljajte u ostatak mlevenog lešnika
- Ostavite u frižideru da se stegnu
Saveti za Dijetalnu Ishranu
- Koristite začine: Beli luk, kurkuma, čili, origano i drugi začini mogu potpuno promeniti ukus istih sastojaka
- Eksperimentišite sa teksturama: Povrće možete jesti u komadu, blendirano, pečeno ili dinstano
- Pripremajte unapred: Kuvajte veće količine i čuvajte u frižideru 2-3 dana
- Kombinujte boje: Šarenija jela izgledaju privlačnije i apetitnije
- Ne preskačite obroke: Redovni obroci sprečavaju napade gladi
Dijetalna ishrana ne mora biti dosadna i monotona. Sa ovim receptima možete uživati u ukusnim i zdravim jelima dok postižete svoje ciljeve. Eksperimentišite, kombinujte sastojke i prilagodite recepte svojim ukusima!