Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubljenje Kilograma

Ukoliko želite da se rešite suvišnih kilograma, ali vam nedostaje volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova aktivnost, koja koristi posebne palice, angažuje više mišića i omogućava veću potrošnju kalorija nego obično hodanje. Pored toga, pogodna je za sve uzraste i nivoi fizičke spremnosti.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju varijantu skijaškog trčanja. Ova rekreaciona aktivnost podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica, što omogućava angažovanje gornjeg dela tela. Zahvaljujući pravilnoj tehnici, uključuje se oko 600 mišića, što rezultira 20-55% većom potrošnjom energije u odnosu na klasično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Telo troši više energije nego kod običnog hodanja.
• Poboljšanje kondicije: Aktiviraju se mišići ruku, leđa i trbuha.
• Pristupačnost: Može se praktikovati na svim terenima i u bilo koje doba godine.
• Zdravstvene benefite: Pomaže u regulisanju krvnog pritiska i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastavljene su od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je da budu prilagođene visini korisnika i terenu. Na primer, pri spuštanju nizbrdo, palice treba da budu nešto duže.

Zašto ne koristiti obične skijaške palice? Skijaške palice nisu pogodne za tvrde terene i nemaju odgovarajuće vrhove koji omogućavaju dobru prianjanje. Teleskopske palice za nordijsko hodanje su lakše i prilagodljivije.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podrazumeva sledeće korake:

1. Palice se postavljaju pod uglom od približno 60 stepeni.
2. Ruke prate prirodni pokret nogu – leva noga i desna ruka idu napred, i obrnuto.
3. Korak počinje od pete ka prstima.
4. Ruke moraju biti opuštene, bez naprezanja.

Koliko kalorija možete izgubiti?

Sa pulsom do 135 otkucaja u minuti, organizam sagoreva masnoće. Ukoliko puls pređe tu granicu, telo počinje da gradi mišićnu masu. Preporučuje se hodanje tri puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubljenja oko 350 kalorija po treningu.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću:

• Udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom.
• Odjeća koja omogućava slobodu kretanja.
• U toplijim danima – šešir i zaštita od sunca.

Saveti za početnike

• Počnite sa kratkim setnjama (15-20 minuta).
• Postepeno povećavajte intenzitet.
• Kombinujte hodanje sa laganim plivanjem za bolje rezultate.
• Pratite puls i krvni pritisak tokom aktivnosti.

Zaključak

Nordijsko hodanje je idealna aktivnost za one koji žele da poboljšaju kondiciju, izgrade mišiće i sagore suvišne kalorije. Zahvaljujući jednostavnoj tehnici i pristupačnoj opremi, svako može uživati u ovom vidu rekreacije. Ključ je u pravilnom izboru palica, postepenom uvećavanju intenziteta i redovnom vežbanju.