Zašto zglobovi skripi i šta možete učiniti povodom toga

Mnogi ljudi primećuju da im zglobovi skripe, naročito u predelu prepona, kolena, šaka ili vrata. Ovaj fenomen može biti bezazlen, ali ponekad ukazuje na određene probleme. U ovom članku ćemo razmotriti moguće uzroke skripavosti zglobova i šta možete učiniti da poboljšate svoje stanje.

Šta uzrokuje skripavost zglobova?

Skripavost zglobova može imati više različitih uzroka. Neki od najčešćih obuhvataju:

• Mehaničko pomeranje – Ponekad se zglob privremeno izleže iz svog prirodnog položaja, a kada se vrati, može proizvesti karakterističan zvuk.
• Nedostatak sinovijalne tečnosti – Ova tečnost služi kao "podmazivanje" za zglobove. Ako je manjak, može doći do trenja i skripavosti.
• Hronična stanja – U nekim slučajevima, skripavost može biti povezana sa artrozom ili drugim degenerativnim promenama.
• Nedostatak fizičke aktivnosti – Slab mišićni tonus može doprineti nestabilnosti zglobova.
• Nedostatak hranljivih materija – Kalcijum, magnezijum i drugi minerali igraju ključnu ulogu u zdravlju kostiju i zglobova.

Da li je skripavost zglobova opasna?

U većini slučajeva, skripavost zglobova nije opasna, naročito ako nije praćena bolom. Međutim, ako se javi bol, ukočenost ili otežana pokretljivost, preporučuje se poseta lekaru. Kod starijih osoba sa viškom kilograma, ovo može ukazivati na početak artroze, što zahteva pažnju.

Šta možete učiniti da smanjite skripavost zglobova?

1. Redovna fizička aktivnost

Blage vežbe, poput šetnje, plivanja ili joge, mogu poboljšati cirkulaciju i jačati mišiće oko zglobova. Iako neki primećuju da aerobik nije odmah rešio problem, dugoročna aktivnost može doprineti boljoj pokretljivosti.

2. Ishrana bogata mineralima

Dovoljan unos kalcijuma i magnezijuma ključan je za zdravlje kostiju. Mlečni proizvodi, orasi, seme i listasto povrće su dobri izvori ovih nutrijenata. Dodatni suplementi mogu biti korisni, ali preporučuje se konsultacija sa stručnjakom.

3. Hidratacija

Pravilna hidratacija doprinosi održavanju sinovijalne tečnosti koja podmazuje zglobove. Preporučuje se unos dovoljne količine vode tokom dana.

4. Konsultacija sa lekarom

Ako skripavost postane bolna ili ometajuća, ortoped može dati tačniju dijagnozu. U nekim slučajevima, potrebna su dodatna ispitivanja kako bi se utvrdio uzrok problema.

Zaključak

Skripavost zglobova je česta pojava koja obično nije ozbiljan problem. Međutim, ako se javi bol ili nelagoda, važno je preduzeti korake kako biste zaštitili svoje zglobove. Redovna aktivnost, pravilna ishrana i dovoljno tečnosti mogu značajno poboljšati stanje. U slučaju sumnje, uvek je najbolje posavetovati se sa lekarom.